体态不好的人,体型也好看不了

编辑:成都鑫风尚文化        发布日期:2019-08-08

  天一热,很多人又开始急吼吼的减肥了吧。等等,你有没有想过,体型不够好可能不是体脂问题,而是体态问题。生活中最常见的不良体态,不仅影响体型美观,还可能埋藏着健康隐患。想要好身材,与脂肪苦苦斗争之前,先纠正不良体态的效果要立竿见影得多。

  体态不好的人,体型也好看不了

  街上有不良体态的人一抓一大把:地铁里埋头玩手机的人全然不顾日渐僵硬的颈椎;办公室里常年伏案的白领普遍有坐姿不正确导致的腰椎疼痛;随处可见的“葛优瘫”也是好体态的杀手。不只是普通人,明星里面有体态问题的也不在少数。

  Lily-rose Depp的圆肩问题很严重,她虽然很瘦,但是体型却不美。

  Justin Bieber的探颈问题已经成为典型范例,这种也被叫做“鸡首”的体态问题,侧面看起来真的毫无美感。

  杨幂正面看有美腿有细腰,但是从侧面看探颈问题逃不出镜头。看她佩戴耳环的落点就能看出来,正常颈曲,耳环应该落在肩膀,但是杨幂的耳环落在锁骨。

  陈乔恩含胸的问题曾经很严重,这是很多天生上围比较丰满的女孩的通病。

  病态美的引领者Keira Knightley,含胸驼背更严重,可明明站直了更美呀。

  红毯上光彩照人的Watson小姐,私底下站姿也是非常令人捉急,含胸弓背塌腰,肚子看起来都比平时大一圈。

  这些明星是好体态范本:

  不得不承认,很多有着舞蹈功底的明星体态都很标准,身材挺拔修长,可见好体态的养成受用终身。比如刘诗诗就是其中之一,不管是工作还是私底下,你很少能看见她含胸驼背出现。

  王丽坤也是好体态的代表,没有圆肩驼背,肩膀线条看起来非常美。很多时候人的气质,就是由体态决定的。

  并不是所有模特的体态和身形都能算得上完美,但是表姐刘雯的体态值得学习。

  最常见的5种不良体态 你占几个?

  生活中最为常见的圆肩、驼背、探颈、盆骨前倾或后倾,是最影响人气质和体型的不良体态。其中,出现在上半身的探颈、圆肩、驼背统一称作“上交叉综合征”,出现在下半身的骨盆前倾或后倾,叫做“下交叉综合征”。

  圆肩显胖,含胸显矮,探颈像鸡首,盆骨前倾显肚大,盆骨后倾屁股塌——简单粗暴的说,就是这样。不只是不美,久而久之会对颈椎、脊柱及其周围的肌肉造成很大的伤害,很多颈部、后背、腰部的莫名疼痛,都是由于不良体态引起的。推拿按摩治标不治本,要改善体态问题才能从根本上解决。况且,体态不好看的人,体型也好看不到哪里去。

  探颈 颈椎压力山大

  探颈就是颈部下巴向前探出,原因有很多种,长时间低头玩手机、工作时电脑屏幕靠下等等,都有可能日复一日的导致探颈地发生。

  网瘾少女杨幂

  明星们探颈的养成很多是因为拍照习惯,将脑袋向前伸会显得脖子比较修长,也不容易有双下巴等问题。但是不能否认,不少网瘾少女常年低头玩手机,是探颈发生越来越多的主要原因。

  探颈的危害

  颈椎保持健康的生理曲线才能保证颈椎功能正常。颈曲的改变使颈椎压力过大,颈部后侧肌肉紧张,造成颈部及肩部的不适甚至疼痛。久而久之会使颈椎变形,甚至会影响大脑的血液供应,出现头晕、头疼的现象,颈椎的变形也会压迫神经引起手臂的麻木。

  如何判断是否探颈?

  正常情况下耳垂和肩膀应该在一条垂直线上,如果你的耳朵位置比肩膀明显靠前的话,基本就可以判断为探颈了,不确定的话可以让朋友帮你拍一张侧面照片来帮助判断。

  圆肩 显胖没商量

  圆肩是由于胸部肌肉过紧、中上背部肌肉较弱造成的肩带牵引。圆肩主要是肩部问题,表现为肩关节前扣。

  圆肩会从视觉上令后背变“厚”,侧面看起来要壮实不少,Miley通过减脂健身,现在看起来已经好多了。但是很多胸肌发达、背肌较弱的健身爱好者,也容易出现原件问题。

  Kiernan Shipka圆肩得十分严重,即使穿不露肩的衣服都会显得肩膀前扣,而露肩装就更不用说了。

  很多女明星为了拍照好看,会故意将双肩往前送,这样能凸显锁骨。平常拍照可以偶尔为之,但是绝对不能养成习惯。

  圆肩的危害

  一旦形成圆肩离驼背就不远了,因为不断内扣的双肩关节会拉动背部的肌肉不停伸展,从而使背部的肌肉越来越松,时间久了,驼背也就随之而来。双肩关节内扣,会造成含胸的状态,而后的驼背会加大含胸的幅度,使呼吸不顺畅、身体的摄氧量减少,影响身体废物的排出,同时腹腔容量变小,影响消化和营养的吸收。

  如何判断自己是否圆肩?

  可以做一个简单的铅笔测试,双手如图各握一只铅笔。双臂自然下垂到身体两侧,观察笔尖的朝向。上图中笔尖朝向正前方,说明肩膀并没有圆肩问题。下图中笔尖延长线形成夹角,说明有不同程度圆肩。圆肩严重的人,笔尖甚至相对,几乎可以连成一条直线。

  含胸驼背 立矮5公分

  很多人分不清圆肩和驼背,其实从字面上我们就能看出来,圆肩,圆的是肩;驼背,驼的是背,这两者显然并不是一回事。

  驼背和圆肩是好姐妹,经常伴随着一起出现,Cher Lloyd的体态是最好的反面案例。驼背和圆肩一起出现,再瘦的人看起来也不美啊,整个人垮垮的,没一点精气神。

  霉霉的驼背从侧面看十分明显,个子高的女生中很常见,同时她还伴随着一点圆肩。

  这张能更明显的看出,驼背含胸的体态还会令胸部看起来比正常的要下垂。

  驼背的危害

  驼背会使横膈膜处于紧张状态,造成大动脉和腔静脉的压迫,使心脏负担加重。不只如此,这种问题体态最直接导致的是视觉上的显矮显胖,很多含胸驼背的女孩一旦站直,人都要高出好几公分。

  你不是翘臀,你是骨盆前倾

  很瘦但是有小肚子、平躺时腰椎离地距离很大、做仰卧起坐腰疼……这些小问题可能都指向同一个问题:盆骨前倾。

  很多穿高跟鞋的女孩就会不自觉的出现盆骨前倾。另外,有啤酒肚的男生和孕妇,也容易出现盆骨前倾。另外,明星们在红毯拍照时都会刻意微微前倾盆骨,以便令自己看起来臀部更翘一些。

  挺肚子,撅屁股,即非常明显的骨盆前倾,网上很多翘臀“照骗”都是这样拍出来的。不少专门的教程教人如何拍出这样的“伪翘臀”,难道你想生活中也这样撅着屁股走路吗,千万别觉得这样就是真的翘臀!

  盆骨前倾的原因和危害

  其实正常人体都会存在轻度的骨盆前倾,同时人体腰椎也会有正常的生理前凸,一般来说女生在15度,男生在5度左右都是正常的。但是骨盆过分前倾会造成腹部肌肉松弛,下背部肌肉紧张,腿部后侧肌肉松弛而前侧腹股沟区域紧张。因此会出现腹部增大,不够紧实;腰部压力大,产生腰部的不适和疼痛。

  骨盆前倾最常见的原因是长期伏案工作,导致髋部前方肌肉——髂腰肌被缩短,久而久之导致这一肌肉伸展性弹性下降,导致这一肌肉拉动骨盆向前旋转从而引发骨盆前倾。

  盆骨后倾 莫名其妙的腰疼

  有骨盆前倾,就会有后倾,过分后倾的骨盆正好于前倾的骨盆相反。

  Gwyneth Paltrow的站姿就是典型的骨盆后倾,还伴随着一点弓背,令臀部看起来扁平没曲线。

  Kate Bosworth站着时胯往前送,伴随着驼背。很多人是下意识这样站立,为了更省力,久而久之就会越来越严重。

  这张照片基本给我们演示了骨盆后倾(左)状态下的人,伴随着驼背、腹部突出和臀部扁平。

  盆骨后倾的危害

  盆骨后倾导致腹部的肌肉紧张,而下背部肌肉被拉长而变得松弛,这样臀部的线条就会不停向下走,影响美观,而且会让腰椎原有的曲度变小,容易造成腰疼。

  骨盆区域就像是一个稳定的基座,只有当骨盆在中立位的位置,我们的脊柱才有可能在中立位的位置上,否则脊柱将会随着骨盆的倾斜而改变它原本应该有的自然生理弯曲。这样的改变会对身体造成极大的危害。

  改善不良体态,从现在做起

  体态问题不是一天形成,也就无法一日就改善。不管坐着、站着,都要时刻提醒自己保持挺拔身姿。好体态受用终身,你会感谢自己的。

  上交叉综合征改善方法:

  ·电脑屏幕不要太低,最好微微高于视线水平线。

  ·减少低头看手机的时间。

  ·在教练指导下,加强背中部肌肉训练。

  ·久坐要经常起来活动和拉伸肩膀,帮助伸展胸部肌肉,避免圆肩。

  下交叉综合征改善方法:

  ·不要穿太高跟的鞋,减少穿高跟鞋的时间。

  ·不要跷二郎腿,不要交叉腿站立,不要倚靠墙站立。

  ·久坐时需要每个小时都起来活动放松一下。

  我们邀请专业瑜伽教练李菁给我们改善不良体态的一组体式,专门针对上交叉和下交叉综合征。9个为一组,每次练习重复2-3组,每天练习可以有效改善不良体态。

  背壁练习

  背靠在墙壁上,双脚分开于骨盆同宽,脚的外侧相互平行,脚跟离开墙壁约5公分,让头、双肩、胸椎、臀部紧紧的贴在墙壁上。双手掌心向外也紧贴墙壁。保持5分钟。

  动作要领:后脑勺紧贴墙壁,颈椎与墙面会有一个空隙,保持颈椎自然的弯曲。腰椎的位置要离开墙壁,骨盆摆正在中立位上。这个练习可以有效改善各种体态问题,可以每天坚持。

  幻椅式变体

  · 站立,双脚分开与骨盆同宽。呼气,曲膝向下,臀部向后、向下坐,感觉坐在一张椅子上;

  · 胸腔尽量向上提,手臂放于身体两侧,有意识的向内夹紧肩胛骨,保持后背平直,不要刻意翘臀;

  · 保持5-10个呼吸。

  坐立山式

  从正面看

  从侧面看

  · 交叉盘坐,吸气,双手向上高举过头顶,双手十指交叉,翻转掌心向上推向天花板;

  · 感觉手臂尽量向后上方伸展,打开胸腔,伸展手臂以及身体侧向的肌肉群;

  · 保持5-10个呼吸。

  坐立后伸展式

  从侧面看

  从背面看

  · 交叉盘坐,双手臂向后方伸展,在背后十指交叉,双手的掌心紧握在一起;

  · 吸气,手臂向上抬高,尽量远离身体,手臂伸直,背部向上立,展开胸腔;

  · 保持5-10个呼吸。

  蛇伸展式

  ·俯卧,双手臂向后方伸展,在背后十指交叉,双手的掌心紧握在一起,把肩胛骨向中间夹;

  · 吸气,将头部、双肩、胸腔向上抬离地面,双手臂也上抬,尽量远离臀部;

  · 双脚脚尖就向后方伸展。保持5-10个呼吸。

  蝗虫式

  · 俯卧,双手臂放于身体两侧,掌心向下;

  · 吸气,头部、双肩、胸腔、手臂、双腿都向上抬高;

  · 保持5-10个呼吸。呼吸,还原。

  眼镜蛇式

  · 俯卧,弯曲手臂,双手放于肋骨两侧;

  · 吸气,抬头抬胸腔向上,手臂轻轻用力推,将身体向上推起;

  · 保持双肩下沉,胸腔展开,手臂无需伸直,可微微弯曲;

  · 保持5-10个呼吸。

  错误动作示范:教练示范了眼镜蛇式最常出现的错误动作:为了省力将脖子向后仰,这会对颈椎产生相当大的压力,在练习时一定要避免。

  眼镜蛇式(简易版)

  如果动作七的眼镜蛇式你做起来感觉费力,或是腰椎压力大,那么可以改成以上简单版本。唯一差别在于开始时候,双手置于头部两侧,轻轻推起上半身,其他都与眼镜蛇式保持相同。

  错误动作示范:练习中最容易出现的错误,就在于手臂推起身体后,很多人容易出现耸肩问题,此时应该像上图老师那样,将双肩下沉,胸腔展开。

  桥式

  · 仰卧,弯曲双腿,双脚跟靠向臀部,双脚分开与骨盆同宽,双手掌心向下的放在身体的两侧;

  · 吸气,臀部向上抬高,到自己最极限的位置,双膝应该保持骨盆的宽度,或者像图中老师那样夹一块瑜伽砖;

  · 保持5-10个呼吸,然后从脊椎开始慢慢一节一节往下落,直到臀部落地。

  你,现在正在看手机的你,放下手机,站起身,找面墙去做背壁练习吧!

姿态美可以反映一个人的内心世界,它不仅本身就是美的造型,而且可以弥补形体上的某些不足。稳健、优雅、端正的姿势,敏捷、准确、协调的动作,反映了人的气质、精神和文化修养。所以就女模特而言,它比形体美更为重要。模特的基本姿态呈现在人们眼前时,应该给人一种端庄、挺拔与高雅的感觉,给人以赏心悦目的美感。模特不能只有好的体型,而更应该有好的基本姿态。
人的身体姿态具有较强的可塑性,也具有一定的稳定性。模特通过训练,可以改变诸多不良体态,如驼背、斜肩、含胸、探劲,行走时松垮、屈膝晃体、步伐拖沓等。

基本姿态练习是对模特身体姿态进行系统专业练习,以提高和改善模特身体姿态控制能力的重要内容。通过大量动作的训练,进一步改变形体的原始状态,逐步形成正确的站姿、坐姿、走姿,提高形体动作的灵活性。这部分练习应从严要求,持之以恒。

优美的坐姿对于女模特来说很重要,特别要注意在社交场合入座和坐的基本姿势。入座要轻盈,起座要稳重,切勿急座猛起。正确坐姿的关键在于腰,腰要停止,始终保持端正姿态。上体自然直立,腰背部稍有前倾,臀部坐在椅子的中后部,问问地坐在椅子上。两腿并拢,两脚平行。如将腿斜摆放时,把内侧的腿稍向后退一点,这样看起来更优美。
 
女模特的站姿正确与否,直接关系到自身的形象。因此,每个女模特都必须掌握优美的站姿。优美的站姿关键在于挺颈、提气、收腹、立腰、收臀、膝关节伸直、身体重心向上,给人一种精神振奋的感觉。

 

 

 

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